[...] obciążenia 5kg przy klatce 15/15/15 Uginanie nadgarstków podchwytem 20/18/16 Trening na masę, który zajmuje ok. 1:45h wliczając w to rozgrzewkę przed treningiem. Obciążanie osiowe kręgosłupa odpada ze względu na wadę postawy. 3 razy w tygodniu. Czy ten plan jest dobry? Czy lepiej wykonać np. 10/10/8 powtórzeń z 70% CM czy 8/7/6 z 85% CM ?
[...] dla zobrazowania co gdzie jak http://www.drugs.com/health-guide/images/204886.jpg jest to prawda? Dużo podciągam się za plecami, do niedawna 25-30 razy przynajmniej 2 razy w tygodniu (poprawiłem technikę i robię 17 ale to nieistotne) i mam lekkie bóle w barkach i wydaje się, że to mógłby być właśnie powód. Jakieś opinie na ten temat? Miałem [...]
[...] Cwicze 3miesiace i od 3tygodni biore kreatyne monohydrat wiem ze nie powinienem brac odrazu ale kolega mi dal. Plan cwiczen sam sobie ulozylem cwicze 4 nawet 5 razy w tygodniu. Po barkach i bicepsach troszke widac, efekty jakies tam sa ale male. Klata caly czas stoji jak bylo tak jest nic nie poszla do przodu. Sily wiecej w [...]
[...] od podstaw czyli te 2 kg przez pierwszy tydzień na dwie łapy potem o 2 albo 1 kg więcej i drugi tydzień i tak stopniowo, aż do osiągnięcia np. 7 albo 10 kg. ? - Ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie partii mięsni i po ile powtórzeń ? - Czy trzeba zachować jakąś specjalną dietę podczas ćwiczeń ? W sensie przyjmować więcej biała czy innych rzeczy ?
[...] 18 strzałow bo tyle akurat mam jezeli co e4d wyszłoby 10 tygodni i do tego wino 15/20 shotów jaka rada? moje pytanie co ile dni strzał z wina ile jego i kiedy w którym tygodniu dorzucic to wino i clen,clen mam zamiar stosowac 'piramidalnie'. Po pierwszym cyklu mialem chyba wysoki poziom estro poniewaz suty mi urosly i pojawily sie gruczoły [...]
Witam, treningi 4 razy w tygodniu, dieta jest stosowana, chciałbym wspomóc się jakimś białeczkiem, chciałbym aby było w miarę uniwersalne, ponieważ czasem mam utrudniony dostęp do zwykłych posiłków, najczęściej rano (pite jako ala śniadanie, oczywiście nic nie zastąpi śniadania ;) ) oraz też w godzinach popołudniowych (ok 14:30), czasem (lecz [...]
Witam Zacznę od tego ze trenuje splitem 3x w tygodniu i zazwyczaj w DNT brakuje mi siłowni :P A tak na poważnie wcześniej nigdy nie ćwiczyłem brzucha (lenistwo) I teraz pytanie chcialbym przeznaczyć jeden z DNT na brzuch. Nie chce mieć super świetnej kraty na brzuchu ale wzmocnić go trochę jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w DNT na siłowni na [...]
[...] 16 lat 180 cm wzrostu.Na siłowni mija mi już drugi miesiąc.I mam pytanie czemu nic po sobie nie widzę żadnych efektów robię coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 [...]
Obwodwy trening 3 razy w tygodniu (wykonuję 2 obwody na każdym treningu) Każdy z obwodów składa się z następujących ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem 10 kg. 12 powtórzeń 4 serie 2.Podciąganie na drążku 10 powtórzeń 4 serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 20 powtórzeń 4 serie 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie [...]
[...] w dziedzinie diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem zmienić posiłek przed [...]
potrzebuje szybko trening na spompowanie mnieśni wykonywany ok 2 razy w tygodniu(piatek ,sobota) na szybko, zeby jak najbardziej sie napompowac na kilka godzin, szybko piszcie.
[...] do konkretów... mam 24 lata waże 117kg i mam 192cm wzrostu. Wziałem sie za siłownie ostatnio i chciałbym zapytac was jako bardziej doświadczonych ile czego jeśc. cwicze w tygodniu 3x siłke i 2x jogging... Diete zmieniłem tak, że rano jem 300g twarogu chudego z ważywami (papryka, cebula, ogór) obiad Kurczak, kolacja pozostałości z kurczaka albo [...]
[...] przez kilku użytkowników. Nie wiem co jest przyczyną że nie moge nabrać masy od tamtej pory przybyło mi tylko 3kg waże 77kg obecnie, może ma to znaczenie że kilka razy tygodniu gram w piłkę nożna? Tak czy siak mam bardzo szybko przemianę materii jem bardzo dużo w pracy aż się dziwią że potrafię dobrze zjeść ma ktoś jakiś pomysł z odżywkami [...]
[...] jest. +3350 kcal jadę na tych kaloriach cały cykl i ciągle idzie te 0,5 nawet nic zwiększać nie muszę. Waga 80kg Wzrost 182 Dodam jeszcze, że od piątku robię aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym (więc jeszcze nie wiem czy to pomoże) Zrzut posiłków- do każdego posiłku warzywa. Dziś jeszcze dowiedziałem się od Antosa, że muszę jeść więcej [...]
Witam , mam 16 lat ważę 60kg przy wzroście około 178cm . Moim celem jest rozwinięcie mięśni klatki piersiowej na siłownie mam możliwość chodzić 1-2 w tygodniu , ułożyłem sobie plan treningowy mógłby mi ktoś go sprawdzić ewentualnie wprowadzić w nim jakieś zmiany :) Z góry dzięki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) [...]
[...] : Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4 x w tygodniu siłownia + Cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale ograniczyłem je Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : JAK U KONIA [...]
[...] wszystkich. kupoiłam sobie ostatnio książkę "Gimnastyka, która leczy. Metoda ćwiczeń Josepha Pilatesa" Alycea Ungaro. Miał ktoś kiedyś styczność z tą książką? Dobre są tam ćwiczenia? Zastanawiam się czy jakbym ćwiczyła 6 dni w tygodniu aeroby (minimum 45 min), a wieczorem wykonywała te ćwiczenia to jaki byłby tego skutek? (oczywiście plus dieta)
[...] najlepiej.Głównie zależy mi na poprawieniu wyniku na 1000m z 3.59min na 3.20lub lepiej. jak należy biegać na treningu, jak stawiać stopy, jak ddychać, ile biegać km (pracuje 5dni w tygodniu po 8 h w systemie trzy zmianowym).Proszę o trochę teorii. Robiłem ostatnio test wydolnoćciowy harvardzki i wyszedł mi nieżle współczynnik FI- POWYŻEJ 90 TO.
[...] sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Wiek 15 Waga 70 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia ogólna poprawa siły Staż 0 Aktywność fizyczna częsta gra w piłkę nożną, bieganie 3 x w tygodniu Proszę o porady Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-06-05 19:16:24
Potrzebuję treningu siłowego na dynamikę/szybkość pod tenis ziemny. Trening tenisa 6x w tygodniu po 2h, do tego treningi la (koperta, skakanka, drabinka, itp.). Przez zimę trenowałem 2x klasyczne fbw + 2x crossfit sztangowy, ale w sezonie jest to jednak za duże obciążenie przy moich pozostałych treningach. Ułożyłem coś takiego. Wszystkie ćwiczenia [...]
